Flexii tip ciocan cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă țineți coatele lipite de corp pentru a preveni balansarea și pentru a vă asigura că bicepsul face munca.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră (palmele una în fața celeilalte).
Îndoiți greutățile spre umeri, menținând coatele fixate în loc.
Strângeți bicepsul în partea de sus a îndoirii, apoi coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
Mențineți partea superioară a corpului imobilă pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță