Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a accentua implicarea tricepsului și evitați blocarea coatele la partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară EZ, prinzând-o cu mâinile mai aproape decât lățimea umerilor.
Coborâți bara spre piept, menținând coatele aproape de corp.
Împingeți bara înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși50 %

Secundar

Umeri25 %

Piept25 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ?

Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ potrivit pentru începători?

Da, Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.