Fandări la bancă pe podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele îndreptate înapoi și aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce tensiunea în umeri.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Așează-ți mâinile în spatele tău, cu degetele îndreptate spre picioare.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea prin îndreptarea brațelor.
- Coboră-ți corpul îndoirea coatele până când brațele formează un unghi de 90 de grade.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fandări la bancă pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări la bancă pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși60 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează fandările la bancă pe podea?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu o activare secundară în umeri, dorsali, trapez și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși și nu necesită deloc echipament.
Sunt fandările la bancă pe podea bune pentru începători?
Da. Fandările la bancă pe podea utilizează un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că poți să le faci oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru fandările la bancă pe podea?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
