Extensii pentru triceps cu gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul superior paralel cu solul pe tot parcursul mișcării pentru a asigura angajarea maximă a tricepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter într-o mână.
- Înclină-te înainte la talie, menținând spatele drept, și pune-ți mâna liberă pe o bancă pentru suport.
- Menține-ți brațul superior staționar, paralel cu solul, și cotul la un unghi de 90 de grade.
- Întinde-ți brațul înapoi, îndreptând complet cotul.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi revino la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensii pentru triceps cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează extensiile pentru triceps cu gantera?
Această exercițiu vizează direct tricepșii tăi printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sală și folosește o ganteră.
Care este cea mai comună greșeală cu extensiile pentru triceps cu gantera?
Cea mai mare greșeală este să îți dezvolți coatele în afară în loc să le ții aproape de corp. Răspunde mai încet, concentrează-te pe a simți cum lucrează tricepșii prin întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi realmente.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru extensiile pentru triceps cu gantera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de extensiile pentru triceps cu gantera dacă nu am o ganteră?
Poți folosi o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și totuși să-ți vizezi eficient tricepșii. Cheia este să păstrezi același tipar de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât cum controlezi mișcarea.
