Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ
Sfat Expert
Evitați balansarea greutății și folosiți o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet bicepsul. Mențineți coatele aproape de corp.
Pași de Urmat
- Stați drept ținând o bară EZ cu o priză largă.
- Mențineți coatele aproape de tors și încrucișați bara spre umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a încrucișării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ?
Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
