Pullover cu brațele îndoite la bara EZ

Sfat Expert

Mențineți brațele ușor îndoite pe tot parcursul exercițiului pentru a evita tensiunea în coate și pentru a controla bara EZ.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele așezate pe pământ.
Țineți o bară EZ cu o prindere la lățimea umerilor deasupra pieptului, brațele ușor îndoite.
Coborâți bara într-o arcă în spatele capului, păstrând brațele fixate în poziția îndoită.
Aduceți bara înapoi la poziția de pornire folosind aceeași mișcare în arc.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Pullover cu brațele îndoite la bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu brațele îndoite la bara EZ vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Umeri20 %

Piept20 %

Tricepși10 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu brațele îndoite la bara EZ?

Pullover cu brațele îndoite la bara EZ vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu brațele îndoite la bara EZ?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover cu brațele îndoite la bara EZ potrivit pentru începători?

Pullover cu brațele îndoite la bara EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.