Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul ridicării pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară EZ cu o priză subțire.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî bara către podea.
Stați drept prin împingerea călcâielor, extinzând șoldurile și genunchii.
Odată în poziție verticală, faceți o flexie a bicepsului îndoiți cotul și ridicând bara spre piept.
Coborâți bara și repetați secvența de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Antebrațe13 %

Gambe13 %

Ischio-gambieri14 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși?

Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși potrivit pentru începători?

Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.