Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând

Sfat Expert

Menține-ți coatele nemișcate și evită să folosești impulsul pentru a ridica greutatea; concentrează-te pe izolarea mișcării încheieturii.

Pași de Urmat

Stai drept ținând o bară EZ cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
Sprijină-ți antebrațele pe o bancă plană sau pe coapse, astfel încât încheieturile tale să atârne peste margine.
Ridică bara în sus prin flexia încheieturilor și strângerea antebrațelor.
Coboră bara înapoi cu control la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând?

Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând potrivit pentru începători?

Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.