Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere

Sfat Expert

Menține o poziție neutră a încheieturii pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchiul brachioradialis din antebrațe împreună cu bicepsul.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, brațele complet întinse și palmele orientate spre tors.
Menține-ți brațele superioare staționare și îndoaie greutățile spre umeri.
Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
Coboră ganterele înapoi la poziția de pornire, cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși50 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere?

Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.