Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține o poziție neutră a încheieturii pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchiul brachioradialis din antebrațe împreună cu bicepsul.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, brațele complet întinse și palmele orientate spre tors.
- Menține-ți brațele superioare staționare și îndoaie greutățile spre umeri.
- Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coboră ganterele înapoi la poziția de pornire, cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Antebrațe50 %
Secundar
Bicepși50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Alternative
