Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ)

Sfat Expert

Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și evită să legeniți gantere; mișcarea ar trebui să vină doar din încheieturi.

Pași de Urmat

Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele în sus.
Ține-ți brațele lipite de corp astfel încât doar mâinile să se miște.
Îndoaie ganterele către biceps prin flexia încheieturilor.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ) vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ)?

Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ) vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ) potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.