French press în picioare cu bară EZ
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensie pentru triceps deasupra capului cu bară EZ · Extensie pentru triceps din picioare cu bară EZ
Sfat Expert
Lasă coatele să urmeze o traiectorie confortabilă, fără să le forțezi să stea lipite. Un unghi ușor spre exterior este în regulă dacă brațele superioare rămân stabile.
Pași de Urmat
- Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor și prinde bara EZ de porțiunile interioare înclinate, cu ambele mâini.
- Ridică bara deasupra capului cu brațele întinse și brațele superioare lângă cap.
- Îndoaie simultan ambele coate și coboară bara în spatele capului, pe o amplitudine confortabilă.
- Întinde ambele coate pentru a ridica bara deasupra capului, fără să balansezi brațele superioare.
- Repetă numărul prescris de repetări, menținând fiecare coborâre lentă și controlată.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: încordează abdomenul și menține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: ține degetele aliniate cu antebrațele pe toată durata mișcării.
Indicații Antrenor
Brațele superioare rămân stabileCoastele josÎntinde ambele coate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează French press în picioare cu bară EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
French press în picioare cu bară EZ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Necesită mobilitate a umerilor deasupra capului și brațe superioare stabile, fără compensare prin zona lombară.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează French press în picioare cu bară EZ?
French press în picioare cu bară EZ vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru French press în picioare cu bară EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este French press în picioare cu bară EZ potrivit pentru începători?
French press în picioare cu bară EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci French press în picioare cu bară EZ?
Zona lombară se arcuiește: încordează abdomenul și menține coastele aliniate deasupra bazinului. Încheieturile se îndoaie pe spate: ține degetele aliniate cu antebrațele pe toată durata mișcării.
