Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de cap și îndreptate în sus pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține un ganter cu ambele mâini.
- Întinde-ți brațele complet și ridică ganterul deasupra capului.
- Păstrându-ți brațele superioare nemișcate, îndoaie-ți coatele pentru a coborî ganterul în spatele capului.
- Întinde-ți brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată?
Această exercițiu vizează direct tricepșii printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși în sala de sport și folosește o gantere.
Sunt Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată bune pentru începători?
Da. Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Tot ce ai nevoie este o gantere pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și o formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o singură parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
