Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și evitați arcuirea spatelui pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă concentra munca pe triceps.
Pași de urmat
- Atașează o sfoară la un scripete înalt și selectează greutatea potrivită.
- Apucă sfoara cu ambele mâini și stai cu spatele la aparat.
- Înclină-te ușor înainte, îndoaie-ți coatele și întinde-ți brațele deasupra capului.
- Păstrându-ți coatele în loc, împinge sfoara în jos până când brațele tale sunt complet întinse.
- Întoarce-te încet în poziția de start, permițându-ți cotelor să se îndoaie.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează extensiile de triceps peste cap cu cablu (frânghie)?
Această exercițiu vizează direct tricepșii tăi printr-o mișcare de izolare focalizată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sală și folosește un cablu.
Care este cea mai comună greșeală cu extensiile de triceps peste cap cu cablu (frânghie)?
Cea mai mare greșeală este să îți îndoi coatele în afară în loc să le păstrezi aproape de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea muncii tricepșilor prin întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte serii și repetări ar trebui să fac pentru extensiile de triceps peste cap cu cablu (frânghie)?
Începe cu 3 serii de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează pe o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între serii. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu formă bună. Urmărește-ți seriile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect rezistent și poți viza în continuare eficient tricepșii tăi. Cheia este să păstrezi aceeași pattern de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
