Împins francez din picioare cu două gantere
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensie pentru triceps deasupra capului din picioare cu două gantere
Sfat Expert
Lasă coatele să găsească o lățime confortabilă, fără să le lipești forțat de urechi. Împingerea lor spre interior poate face poziția deasupra capului incomodă.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Ridică ambele gantere deasupra capului, cu palmele față în față și brațele superioare lângă cap.
- Îndoaie simultan coatele și coboară ganterele în spatele capului, pe o amplitudine confortabilă.
- Întinde ambele coate pentru a ridica ganterele deasupra capului, fără să balansezi brațele superioare.
- Repetă cu ambele brațe simultan, menținând trunchiul drept la fiecare repetare.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate deasupra pelvisului.
- Încheieturile se îndoaie sub gantereCorectare: ține articulațiile încheieturilor aliniate cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Brațele superioare stau fixeAmbele brațe simultanCoastele deasupra pelvisului
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins francez din picioare cu două gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins francez din picioare cu două gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Necesită mobilitate a umerilor deasupra capului și controlul a două gantere independente fără arcuirea spatelui.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins francez din picioare cu două gantere?
Împins francez din picioare cu două gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins francez din picioare cu două gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins francez din picioare cu două gantere potrivit pentru începători?
Împins francez din picioare cu două gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins francez din picioare cu două gantere?
Zona lombară se arcuiește: ține coastele aliniate deasupra pelvisului. Încheieturile se îndoaie sub gantere: ține articulațiile încheieturilor aliniate cu antebrațele.
