Ridicări frontale în picioare cu bara EZ
Sfat Expert
Menține-ți toracele staționar și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ în fața coapselor cu o prindere supină.
- Ridică bara în fața ta până la înălțimea umerilor, ținând brațele drepte.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări frontale în picioare cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale în picioare cu bara EZ?
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale în picioare cu bara EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale în picioare cu bara EZ potrivit pentru începători?
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
