Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ

Sfat Expert

Mențineți cotul apăsat împotriva coapsei interioare pentru a preveni mișcarea și a asigura izolarea bicepsului.

Pași de Urmat

Stați pe marginea unei bănci cu picioarele desfăcute și bara EZ între picioare.
Apucați bara EZ cu o prindere strânsă și sprijiniți cotul împotriva coapsei interioare.
Îndoiți bara spre umăr, concentrându-vă pe contracția bicepsului.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ?

Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ potrivit pentru începători?

Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.