Flexii cu prindere inversă cu bara EZ

Sfat Expert

Mențineți încheieturile drepte și evitați folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a antebrațelor și bicepsului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ cu o prindere subțire.
Mențineți coturile aproape de corp și încurcați bara spre umeri.
Strângeți bicepsul și antebrațele în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii cu prindere inversă cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu prindere inversă cu bara EZ vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu prindere inversă cu bara EZ?

Flexii cu prindere inversă cu bara EZ vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu prindere inversă cu bara EZ?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii cu prindere inversă cu bara EZ potrivit pentru începători?

Flexii cu prindere inversă cu bara EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.