Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Sfat Expert
Mențineți șoldurile stabile și evitați lăsarea. Angajați mușchii abdominali pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui în timpul extensiei.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu bara EZ în fața dvs.
- Prindeți bara cu ambele mâini la lățimea umerilor.
- Împingeți încet bara înainte, întinzându-vă cât puteți fără a vă arcui spatele.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a trage bara înapoi spre genunchi, revenind la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi?
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi potrivit pentru începători?
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
