Power clean de pe blocuri cu bară
Sfaturi de la experți
Concentrati-va pe o extensie tripla puternica (solduri, genunchi, glezne) si un ridicare rapida a umerilor pentru a genera momentum pentru bara. Mentineti bara aproape de corp pe toata durata ridicarii.
Pași de urmat
- Pozitionati blocurile astfel incat bara sa inceapa putin deasupra genunchilor.
- Stati cu picioarele la latimea soldurilor, indoiti-va in solduri si genunchi si prindeti bara cu o prindere deasupra.
- Mentineti spatele drept si pieptul sus in timp ce ridicati bara de pe blocuri.
- Extindeti-va soldurile, genunchii si gleznele in mod exploziv, apoi ridicati umerii pentru a continua momentumul in sus al barei.
- Cazati sub bara rapid, rotindu-va coatele in fata pentru a prinde bara in pozitia de 'front rack' pe umeri.
- Ridicati-va drept pentru a finaliza ridicarea, apoi coborati bara inapoi pe blocuri.
Detalii
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
