Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de torace și evitați să balansați greutățile pentru a maximiza implicarea bicepsului și antebrațului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere cu palmele îndreptate în sus (priză inversă).
Mențineți coatele aproape de torace și îndoiți greutățile spre umeri.
Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere?

Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.