Ramat cu spatele drept
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui pentru a preveni vătămările.
Pași de Urmat
- Stați pe aparatul de vâslit cu picioarele fixate și apucați mânerele.
- Cu spatele drept, împingeți cu picioarele pentru a începe mișcarea de vâslit.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți mânerele spre coastele inferioare.
- Extindeți brațele și înclinați-vă înainte din șolduri pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.
Înregistrează Ramat cu spatele drept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu spatele drept vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Dorsali, Piept, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Mașină specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Dorsali10 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Mașină specială
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu spatele drept?
Ramat cu spatele drept vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Dorsali, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Mașină specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu spatele drept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 2min. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu spatele drept potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu spatele drept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
