Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și încheieturile drepte pentru a izola eficient mușchii antebrațului.
Pași de Urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete joasă și selectați greutatea dorită.
- Stați în fața mașinii și apucați bara cu o priză supină (palmele orientate în jos) la lățimea umerilor.
- Mențineți coatele aproape de corp și îndoiți-le la 90 de grade, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua.
- Fără să vă mișcați brațele, încurcați bara spre corp prin extinderea încheieturilor.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu?
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu potrivit pentru începători?
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Exerciții Similare de Explorare
