47 exerciții
Cele mai bune 47 de exerciții cu rola de spumă — cu video și sfaturi
Explorează exercițiile cu rola de spumă pentru eliberarea miofascială și recuperarea țesuturilor moi. Fiecare mișcare include demonstrații video HD și indicații tehnice pentru a te ajuta să îmbunătățești calitatea țesuturilor, să reduci tensiunea musculară și să îmbunătățești recuperarea post-antrenament.
Întrebări Frecvente
Rularea cu spumă ajută de fapt la recuperare?
Rularea cu spumă crește temporar fluxul de sânge și reduce rigiditatea musculară, ceea ce poate ajuta să te simți mai puțin dureros. Nu repară de fapt țesutul muscular mai repede, dar poate îmbunătăți gama de mișcare înainte de un antrenament și să te ajute să te simți mai flexibil în ziua următoare unei sesiuni dificile.
Ar trebui să fac rulare cu spumă înainte sau după antrenament?
Ambele funcționează, dar din motive diferite. Înainte de un antrenament, rularea cu spumă destinde mușchii strânși și îmbunătățește gama de mișcare. După un antrenament, ajută la reducerea acelei senzații de strângere și rigiditate. Menține rularea pre-antrenament la 30 până la 60 de secunde pe grupul muscular pentru a nu reduce performanța musculară.
Poate rularea cu spumă să înlocuiască întinderea?
Nu în totalitate. Rularea cu spumă abordează nodurile musculare și rigiditatea în țesutul în sine, în timp ce întinderea alungește mușchiul. Ele se completează reciproc. Cea mai bună abordare este să faci întâi rulare cu spumă pentru a elibera nodurile, apoi să te întinzi pentru a îmbunătăți flexibilitatea.