Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe întinderea feselor și a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Culcat pe podea cu roleul de spumă sub fesele tale.
- Întinde un picior și încrucișează celălalt peste coapsa ta, creând o formă de 4.
- Susțineți-vă cu mâinile și rulează ușor corpul spre partea piciorului îndoit.
- Rulează înainte și înapoi pentru a masa mușchii fesieri și piriformi.
- Schimbă picioarele pentru a echilibra întinderea pe ambele părți.
Înregistrează Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea vizează în principal Fesieri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Dorsali50 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea?
Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea vizează în principal Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
