Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe întinderea feselor și a spatelui inferior.

Culcat pe podea cu roleul de spumă sub fesele tale.
Întinde un picior și încrucișează celălalt peste coapsa ta, creând o formă de 4.
Susțineți-vă cu mâinile și rulează ușor corpul spre partea piciorului îndoit.
Rulează înainte și înapoi pentru a masa mușchii fesieri și piriformi.
Schimbă picioarele pentru a echilibra întinderea pe ambele părți.

Principal

Fesieri50 %

Dorsali50 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching