Rulare pentru mușchiul rectus femoris

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că centrul dvs. este angajat și șoldurile sunt stabile pentru a preveni balansarea inutilă, care poate diminua eficacitatea întinderii.

Culcați-vă cu fața în jos și așezați roleul de spumă sub coapse.
Susțineți-vă greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare.
Rulați încet de la șold până puțin deasupra genunchiului.
Dacă găsiți un punct sensibil, stați timp de 20-30 de secunde înainte de a continua.
Mențineți corpul relaxat și evitați să vă tensionați mușchii care sunt rulați.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching