Întindere de șold cu rola

Sfaturi de la experți

Respiră adânc și menține fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde pentru a-ți permite mușchilor să se relaxeze și să se întindă.

Culcă-te pe o parte cu un role de spumă sub șoldul tău.
Încrucișează-ți piciorul de sus și așează-l pe podea, ținând piciorul de jos drept.
Rulează încet înainte și înapoi pentru a găsi zone de strângere.
Când găsești un punct tensionat, menține poziția și relaxează-te în role.
Schimbă partea și repetă întinderea pentru celălalt șold.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching