Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea
Sfat Expert
Mențineți presiunea moderată; prea multă presiune asupra coloanei vertebrale poate fi dăunătoare.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe podea cu rolele de spumă poziționate paralel cu coloana vertebrală.\n2- Îndoiți genunchii cu picioarele plate pe podea.\n3- Puneți mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului pentru suport.\n4- Rulați încet în sus și în jos mușchii care rulează de-a lungul laturilor coloanei vertebrale.\n5- Aveți grijă să nu rulați direct pe coloană.
Înregistrează Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea vizează în principal Fesieri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Dorsali50 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea?
Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea vizează în principal Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
