Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți presiunea moderată; prea multă presiune asupra coloanei vertebrale poate fi dăunătoare.

Culcați-vă pe podea cu rolele de spumă poziționate paralel cu coloana vertebrală.\n2- Îndoiți genunchii cu picioarele plate pe podea.\n3- Puneți mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului pentru suport.\n4- Rulați încet în sus și în jos mușchii care rulează de-a lungul laturilor coloanei vertebrale.\n5- Aveți grijă să nu rulați direct pe coloană.

Principal

Fesieri50 %

Dorsali50 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching