Rulare cu spumă pe latissimus dorsi
Sfat Expert
Pentru a crește intensitatea, puteți încrucișa picioarele sau ajusta unghiul corpului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu un role de spumă sub zona axilei, extinzând brațul de jos.
- Rulați încet în sus și în jos de la axilă până la puțin deasupra taliei.
- Pauzați în orice puncte strânse sau dureroase pentru câteva secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Rulare cu spumă pe latissimus dorsi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare cu spumă pe latissimus dorsi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare cu spumă pe latissimus dorsi?
Rulare cu spumă pe latissimus dorsi vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare cu spumă pe latissimus dorsi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare cu spumă pe latissimus dorsi potrivit pentru începători?
Da, Rulare cu spumă pe latissimus dorsi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
