Rulare fesieri din șezut pe podea
Sfat Expert
Ajustați-vă poziția pe roleul de spumă pentru a viza diferite părți ale feselor.
Pași de Urmat
- Stai pe roleul de spumă cu acesta poziționat sub fesele tale.
- Încrucișează o picior peste genunchiul celuilalt pentru a crește întinderea pe acea parte.
- Pune-ți mâinile în spate pentru suport.
- Împinge-ți greutatea pe o fesă și rulează înainte și înapoi.
- Schimbă părțile pentru a asigura o întindere uniformă a ambelor fese.
Înregistrează Rulare fesieri din șezut pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare fesieri din șezut pe podea vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare fesieri din șezut pe podea?
Rulare fesieri din șezut pe podea vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare fesieri din șezut pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare fesieri din șezut pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare fesieri din șezut pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
