Rulare iliopsoas
Sfaturi de la experți
Fiți blând cu presiunea pe această zonă sensibilă. Utilizați respirația profundă și controlată pentru a ajuta la relaxarea mușchilor în timp ce rulați.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos cu un role de spumă plasat sub abdomenul inferior/regiunea pelviană.
- Susțineți-vă corpul cu antebrațele și degetele de la picioare, menținând corpul drept.
- Rulați ușor de sus în jos de la nivelul pelvisului către coapsă.
- Dacă găsiți o zonă în mod special tensionată, așteptați câteva secunde înainte de a continua.
- Schimbați părțile și repetați procesul.
Detalii
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
