Rulare și rotație spate superior în genunchi

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Începeți în poziție în genunchi cu rolele de spumă în fața dvs.\n2- Puneți mâinile pe rolele de spumă și întindeți brațele.\n3- Coborâți-vă torsul spre podea, îndoirea în șolduri.\n4- Pe măsură ce rulați rolele de spumă departe de dvs., rotiți partea superioară a spatelui într-o parte.\n5- Mențineți întinderea pentru un moment, apoi reveniți în centrul și rotiți-vă în cealaltă parte.

Înregistrează Rulare și rotație spate superior în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rulare și rotație spate superior în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali33 %

Umeri33 %

Trapez34 %

Echipament

Rulou de Spumă

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rulare și rotație spate superior în genunchi?

Rulare și rotație spate superior în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare și rotație spate superior în genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rulare și rotație spate superior în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Rulare și rotație spate superior în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.