Rulare pentru partea superioară a spatelui
Sfat Expert
Deplasează-te încet pe roleul de spumă și oprește-te pe punctele sensibile pentru a permite fasciei să se elibereze.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu roleul de spumă poziționat sub partea superioară a spatelui tău.
- Îndoaie-ți genunchii cu picioarele plate pe podea și încrucișează-ți brațele peste piept.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea și folosește-ți picioarele pentru a rostogoli ușor partea superioară a spatelui pe roleul de spumă.
- Rostogolește-te de la baza cutiei toracice până la mijlocul spatelui.
- Continuă timp de 30-60 de secunde.
Înregistrează Rulare pentru partea superioară a spatelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare pentru partea superioară a spatelui vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare pentru partea superioară a spatelui?
Rulare pentru partea superioară a spatelui vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare pentru partea superioară a spatelui?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare pentru partea superioară a spatelui potrivit pentru începători?
Da, Rulare pentru partea superioară a spatelui este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
