Ramat inversat între scaune

Sfat Expert

Concentrați-vă pe retragerea lamelelor umerilor și menținerea corpului într-o linie dreaptă pentru a angaja complet mușchii spatelui.

Pași de Urmat

Așezați două scaune solide unul în fața celuilalt și așezați o mătură sau o bară peste partea de sus.
Culcați-vă sub bara și apucați-o cu o priză deasupra, mâinile la lățimea umerilor.
Trageți pieptul spre bara menținând corpul drept.
Coborâți-vă cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat inversat între scaune în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri36 %

Dorsali27 %

Trapez27 %

Secundar

Bicepși5 %

Antebrațe5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat între scaune?

Ramat inversat între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat între scaune?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat inversat între scaune potrivit pentru începători?

Ramat inversat între scaune este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.