Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Sfat Expert
Concentrați-vă pe tracțiunea cu deltoidul posterior și nu cu bicepsul. Păstrați spatele drept și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile.
Pași de Urmat
- Înclinați-vă în față la talie cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele drept în lateral, strângând omoplații.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere?
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
