Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul ieșit pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Atașează un V-bar la o mașină de cablu cu scripete înalt și selectează greutatea dorită.
- Așează-te pe bancă și pune-ți picioarele pe suporturi, cu genunchii ușor îndoiți.
- Înclină-te ușor înainte și apucă V-barul cu ambele mâini.
- Trage bara spre abdomen, ținând coatele aproape de corp.
- Strânge-ți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Umeri30 %
Trapez5 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)?
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) vizează dorsalii, umerii și trapezul ca principali mușchi activi. Bicepșii, antebrațele și pieptul contribuie de asemenea la mișcare. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul dorsalilor. Vei avea nevoie de un cablu pentru acest exercițiu.
Care este cea mai comună greșeală la Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)?
Cea mai mare greșeală este să tragi cu brațele în loc să inițiezi mișcarea din spate. Ralentează, concentrează-te pe a simți cum lucrează dorsalii pe parcursul întregului amplitudini și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Ține evidența seturilor tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect robust și totuși să vizezi eficient dorsalii. Cheia este menținerea aceleași pattern de mișcare și amplitudini de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
