Împingere de șold cu rola

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și concentrează-te să folosești mușchii fesieri pentru a-ți ridica șoldurile în loc să te bazezi pe moment.

Stai pe jos cu un role de spumă poziționat sub partea superioară a spatelui tău.
Îndoaie-ți genunchii și așează-ți picioarele ferm pe sol.
Împinge prin călcâie și îți ridica șoldurile în sus, rostogolind roleul de spumă spre capul tău.
Coboră-ți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.