Împingere de șold cu rola
Sfat Expert
Menține-ți mișcările controlate și concentrează-te să folosești mușchii fesieri pentru a-ți ridica șoldurile în loc să te bazezi pe moment.
Pași de Urmat
- Stai pe jos cu un role de spumă poziționat sub partea superioară a spatelui tău.
- Îndoaie-ți genunchii și așează-ți picioarele ferm pe sol.
- Împinge prin călcâie și îți ridica șoldurile în sus, rostogolind roleul de spumă spre capul tău.
- Coboră-ți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Împingere de șold cu rola în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Ischio-gambieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere de șold cu rola?
Împingere de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere de șold cu rola?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingere de șold cu rola potrivit pentru începători?
Da, Împingere de șold cu rola este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
