Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete

Sfat Expert

Aplicați o presiune constantă și rulați încet pentru a elibera eficient tensiunea din mușchii antebrațului.

Pași de Urmat

Stați în fața unui perete cu rola de spumă între antebrațul dvs. și perete.
Înclinați-vă în rola de spumă și rulați-o încet în sus și în jos pe antebraț.
Ajustați presiunea după cum este necesar și continuați pentru durata dorită pe fiecare braț.

Înregistrează Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Rulou de Spumă

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete?

Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete potrivit pentru începători?

Da, Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.