Rulare spate mijlociu din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Menține mișcările tale încet și controlate și evită rularea peste partea inferioară a spatelui sau gâtul, deoarece acest lucru poate cauza vătămări.

Culcat pe podea, cu rolea de spumă poziționată sub partea ta mijlocie a spatelui.
Așează-ți mâinile în spatele capului pentru a-ți susține gâtul.
Ridică-ți șoldurile de pe sol, angajându-ți zona abdominală.
Rulează încet înainte și înapoi între partea de jos a cutiei toracice și partea de sus a omoplaților.
Oprește-te pe orice puncte strânse pentru câteva secunde, permițând mușchiului să se relaxeze.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching