Întindere porumbel cu rulare

Sfat Expert

Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu podeaua pentru a obține beneficiul complet al întinderii.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de porumbel cu un picior îndoit în fața dvs. și celălalt extins în spate.\n2- Puneți rolele de spumă sub șoldul piciorului îndoit.\n3- Înclinați-vă înainte, odihnindu-vă mâinile sau antebrațele pe podea pentru suport.\n4- Rulați ușor rolele de spumă sub șold, aplicând presiune asupra feselor și rotatorilor de șold.\n5- Schimbați picioarele și repetați procesul.

Înregistrează Întindere porumbel cu rulare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere porumbel cu rulare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Dorsali25 %

Ischio-gambieri25 %

Echipament

Rulou de Spumă

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere porumbel cu rulare?

Întindere porumbel cu rulare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere porumbel cu rulare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere porumbel cu rulare potrivit pentru începători?

Da, Întindere porumbel cu rulare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.