Întindere porumbel cu rulare

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu podeaua pentru a obține beneficiul complet al întinderii.

Începeți într-o poziție de porumbel cu un picior îndoit în fața dvs. și celălalt extins în spate.\n2- Puneți rolele de spumă sub șoldul piciorului îndoit.\n3- Înclinați-vă înainte, odihnindu-vă mâinile sau antebrațele pe podea pentru suport.\n4- Rulați ușor rolele de spumă sub șold, aplicând presiune asupra feselor și rotatorilor de șold.\n5- Schimbați picioarele și repetați procesul.