Rulare peronier din culcat lateral pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți angajarea nucleului pentru a vă stabiliza corpul și a vă asigura că presiunea este concentrată pe mușchii peroneali.

Culcați-vă pe o parte cu roleul de spumă sub partea inferioară a piciorului.
Susțineți-vă capul cu mâna sau cu un pernă.
Utilizați celălalt picior și brațele pentru echilibru și pentru a controla presiunea.
Rulați de sub genunchi până deasupra gleznei.
Repetați pentru durata dorită, apoi treceți la celălalt picior.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching