Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Împingeți prin vârfurile picioarelor și contractați complet mușchii gambei în partea de sus a mișcării. Evitați să săriți și folosiți o gamă completă de mișcare.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicat gambele și așezați genunchii sub pernă.
- Poziționați vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare cu călcâiele în afara acesteia.
- Eliberați bara de siguranță și coborâți călcâiele flexând gleznele.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
