Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Sfat Expert
Împingeți prin vârfurile picioarelor și contractați complet mușchii gambei în partea de sus a mișcării. Evitați să săriți și folosiți o gamă completă de mișcare.
Pași de Urmat
- Stați pe mașina de ridicat gambele și așezați genunchii sub pernă.
- Poziționați vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare cu călcâiele în afara acesteia.
- Eliberați bara de siguranță și coborâți călcâiele flexând gleznele.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa?
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
