Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare
Sfat Expert
Realizați exercițiul lângă un perete sau un suport pentru a vă menține echilibrul, dacă este necesar, și concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru dezvoltarea maximă a mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiul cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei în partea de sus.
- Coborâți călcâiele înapoi pe sol, întinzând mușchii gambei în partea de jos.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare?
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
