Ridicări pe vârfuri din stând
Sfat Expert
Menține mișcările tale fluide și controlate, și oprește-te în partea de sus a mișcării pentru a intensifica contracția mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridică-ți călcâiele de pe sol apăsând prin vârfurile picioarelor.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coboră încet călcâiele înapoi pe sol.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări pe vârfuri din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri din stând vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri din stând?
Ridicări pe vârfuri din stând vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri din stând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri din stând potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri din stând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
