Genuflexiuni cu salt

Sfaturi de la experți

Folosiți brațele pentru a vă ajuta să săriți în sus și asigurați-vă că faceți o săritură puternică. Mențineți mișcarea fluidă pentru a maximiza puterea explozivă.

Pași de urmat

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor.
Faceți o genuflexiune regulată, coborând cât mai jos posibil, păstrând călcâiele pe sol.
De la partea de jos a genuflexiunii, angajați-vă mușchii abdominali și săriți în sus în mod exploziv.
Balansați-vă brațele în față pentru a obține impulsul în timp ce săriți.
Aterizați înapoi în poziția de genuflexiune, absorbind impactul prin picioare.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni cu salt în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu salt vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Gambe20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce beneficii aduce genuflexiunea cu salt pentru corpul tău?

Genuflexiunea cu salt este un exercițiu cardio de intensitate mare care lucrează în principal fesierii, cvadricepșii și gambele. Îți crește ritmul cardiac în timp ce îți dezvoltă rezistența musculară în partea inferioară a corpului. Nu ai nevoie de echipament și este potrivit pentru toate nivelurile.

Câte calorii consumă genuflexiunea cu salt?

În medie, genuflexiunea cu salt arde aproximativ 105 până la 140 de calorii în 10 minute, în funcție de greutatea corpului tău și de nivelul de efort. Cu cât împingi mai mult ritmul și cu cât este mai mare amplitudinea mișcării tale, cu atât arzi mai multe calorii. Acesta este un exercițiu cu un consum ridicat de calorii în comparație cu majoritatea exercițiilor cardio cu greutatea corpului.

Cât timp ar trebui să fac genuflexiunea cu salt într-un antrenament?

Genuflexiunea cu salt este de intensitate mare, așa că 20 până la 30 de secunde de exercițiu urmate de 10 până la 15 secunde de odihnă sunt eficiente într-un format de interval. Fă 4 până la 6 runde ca parte a unui circuit cardio. Se combină bine cu alte exerciții cu greutatea corpului pentru o sesiune completă. Construiește-ți rutina cardiorespiratorie completă în aplicația FitAI.