Ridicări de gambe în picioare la aparat

Sfat Expert

Împingeți prin bilele picioarelor și extindeți complet gleznele în partea de sus a mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor gambei.

Pași de Urmat

Stai pe aparatul de ridicare a gambei cu bilele picioarelor pe platformă și călcâiele atârnând.
Așezați umerii sub pernițe și stați drept.
Împingeți prin bilele picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil.
Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet călcâiele sub nivelul platformei.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de gambe în picioare la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de gambe în picioare la aparat vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Gambe100 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe în picioare la aparat?

Ridicări de gambe în picioare la aparat vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe în picioare la aparat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de gambe în picioare la aparat potrivit pentru începători?

Ridicări de gambe în picioare la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.