Rulare pentru rotatorii externi ai șoldului și întindere a extensorilor șoldului cu piciorul încrucișat

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și respiră adânc pentru a ajuta la relaxarea mușchilor în timpul întinderii.

Stai pe roleul de spumă cu un gleznă încrucișată peste genunchiul opus într-o poziție de cifră-4.
Înclină-te ușor spre partea piciorului încrucișat, transferându-ți greutatea pe șold și zona fesieră.
Folosește-ți mâinile pentru suport în timp ce te rostogolești ușor înainte și înapoi peste zona fesieră și a șoldului.
Continuă să te rostogolești timp de 30-60 de secunde, apoi schimbă partea.