Întindere laterală cu rulare
Sfat Expert
Menține-ți centrul activat pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a preveni orice torsiune sau îndoire inutilă.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe o parte cu roleul de spumă sub axila, întinzându-ți brațul deasupra capului.
- Așează-ți piciorul de sus în fața ta pentru suport.
- Rulează încet de la axilă spre talie.
- Oprește-te pe orice punct dureros pentru câteva secunde.
- Repetă pe cealaltă parte după ce ai terminat setul.
Înregistrează Întindere laterală cu rulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală cu rulare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală cu rulare?
Întindere laterală cu rulare vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală cu rulare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală cu rulare potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală cu rulare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
