Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă concentrați pe rotația umărului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu roleul de spumă sub lamele umărului.
- Puneți mâinile în spatele capului și rotiți ușor partea superioară a corpului într-o parte.
- Reveniți la centru și rotiți-vă în cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru durata dorită.
Înregistrează Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea?
Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
