Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea
Sfat Expert
Concentrează-te pe respirația profundă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și pentru a îmbunătăți întinderea.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte, cu rolea de spumă sub partea ta inferioară a spatelui.
- Încrucișează-ți piciorul de sus și așează-l pe podea pentru stabilitate.
- Susține-ți capul cu mâna, menținându-ți gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
- Rulează ușor de la partea de jos a cutiei toracice până la mijlocul inferior al spatelui.
- Schimbă partea și repetă procesul.
Înregistrează Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea?
Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
