Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată
Sfat Expert
Menține-ți mișcările încete și controlate pentru a maximiza întinderea și a evita rularea direct peste coloana vertebrală sau gât.
Pași de Urmat
- Stai pe jos cu roleul de spumă în spatele tău.
- Înclină-te înapoi astfel încât roleul de spumă să fie poziționat sub omoplații tăi.
- Susține-ți capul cu mâinile și ține-ți coatele largi.
- Rulează încet înainte și înapoi pentru a masa mușchii din jurul omoplaților tăi.
- Pauzează pe orice puncte mai tensionate pentru câteva respirații înainte de a continua.
Înregistrează Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată?
Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată vizează în principal Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
