Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările încete și controlate pentru a maximiza întinderea și a evita rularea direct peste coloana vertebrală sau gât.

Stai pe jos cu roleul de spumă în spatele tău.
Înclină-te înapoi astfel încât roleul de spumă să fie poziționat sub omoplații tăi.
Susține-ți capul cu mâinile și ține-ți coatele largi.
Rulează încet înainte și înapoi pentru a masa mușchii din jurul omoplaților tăi.
Pauzează pe orice puncte mai tensionate pentru câteva respirații înainte de a continua.

Principal

Biceps femural100 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching